nogi ile

[...] prowadził;p Ale mysle, ze damy rade;) czasu jeszcze jest duzo, narazie rekreacja a potem to niech sie martwie zeby jak najwiecej kg miecha nabic;) Dzisaj poszły nogi;) *Trening 1 siady 4x 10-12 2 wypychanie na suwnicy 4x 20 3 hack siady 4x 10 wasko/10szeroko 4 dzień dobry na suwnicy 3x 20 5 uginanie lezac 3x 15 6 mcnp sztangielkami [...]

[...] jeśli rozkręci Ci się metabolizm to zaczniesz mysleć o kolejnym posiłku pewnie;-) Też widzę wadę postawy i potrzebna tu będzie Mądrzejsza Głowa;-) Zmierz sobie obie nogi, bo albo msz jedną krótszą albo zrotowaną miednicę, bo coś tam wyraźnie jest krzywo, ale to moje niewprawione oko tyle widzi, Dziewczyny pewnie lepiej to zobaczą:-) [...]

[...] to byl moj pierwszy trening od tygodnia, i w czasie przysiadow z obciazeniem 30 kilo ( robimy ich okolo 160-180 w zaleznosci od dlugosci piosenki) drzaly mi nogi. nastepnym razem musze policzyc dokladnie ile powtorzen robie, kazdego cwiczenia. dodatkowy ruch to oczywicie rower - 10 km z i do pracy:) plan na jutro to cross fit [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławeczka, gryf prosty, gyf łamany, hantelka,ławeczka z możliwością ćwiczenia na nogi. Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Olimp Whey Protein Concentrate, Hi-tec BCAA Powdre, Trec MultiPack,gainer fitmax mass active, [...]

[...] zolnierskie wyciskanie 12x5kg/12x7kg/6x9kg 4. uginanie ramion ze sztangielkami 12x5kg/11x7kg/5x9kg 5. czacholamacz ze sztangielkami 12x2kg/12x2kg/6x3kg 6. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie 12x30kg/12x40kg/12x45kg 7. uginanie nog lezac 12x12kg/12x19kg/12x25kg 8. brzuszki max 55/46/31 UWAGI odnosnie treningu Przede wszystkim to nie wiem jak to [...]

[...] to byl dobry pomysl, zeby wziac 40 kg w ostatniej rundzie, wymeczylam te 5 powtorzen, wydaje mi sie, ze byly poprawne techniczne, ale nie dalam juz rady wiecej odwodzenie nogi 20x8kg - chcialam zrobic z 10kg, ale tylko zaczelam i stwierdzilam, ze jest za ciezko, bo nie ma w miare plynnego ruchu, wiec zrobilam znowu z 8kg, nastepnym razem [...]

[...] ze 75%pozytywu opierasz na samych prostownikach, przez niedostateczne wykorzystanie nog jako stabilizatora, nie boli Cie kregoslup i prostowniki za bardzo po tym? wspiecia- nogi wezej i na koncu pozytywu u3maj napiecie troche dluzej, mozesz zwiekszyc liczbe powtorzen na koszt ciezaru, jesli masz taka potrzebe, lydki to pod tym wzgledem [...]

A Nogi -Przysiady ze sztangą na karku 2s 3s -Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s -Martwy ciąg na prostych nogach 2s Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki - Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 2s Bicepsy - Uginanie ramiom ze sztangą stojąc podchwytem 2s Tricepsy -Wyciskanie [...]

Nogi od biegania nie urosną a w kickboxingu o ile wiem nogi są ważne

a na filmiku 180kg x2 warto zwrócic uwage na 2 rzeczy: 1) moje chude nogi ))))))))) 2) jak maly pokazuje 2 na palcach ... chodzi o to, ze zawsze jak ktos idzie x ciezkich powtorzen to sa rozne zdania "wyrobi czy nie?" ... a jesli nie to ile zrobi . Ja mialem isc x3 ... a Maly wiedzial, ze nie dam rady i obstawial, ze x2 i pokazal to na [...]

[...] z jego udzialem to wygral z dymkiem w paru konkurencjach (autor dopiero raczkuje w tym sporcie jeszcze w porownaniu do iboka), a tutaj autor (w koncu strong, a w strong nogi i plecy podstawa) w mc 260 a na klate 220 ? Toz to pro wyciskacz a nie strong, dlatego to mnie dziwi. 220 na klate to wyciskaja pro strongmeni, poczytaj wywiady w dziale [...]

hardgainer skoro mówisz, że trening zły, to oceń ten FBW. Starałem się układać w oparciu o art. georgu. Będę ćwiczył dwa zestawy trzy razy w tygodniu. PON – P WTO – A ŚRO – P CZW – B PIĄ – P SOB –A NIE – P A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

[...] chyba się muszę pomierzyć, bo to przecie szok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1d0b1f39a0d9482db70ff3c4cb2712dd.png Trening 40 minut na elipsie _myślałam, że zdechnę boże jak zeszłam to nogi odmówiły mi posłuszeństwa ja chyba naprawdę straciłam formę o ile ją miałam. Na zakończenie zamykanie brzucha. Zmieniony przez - 2KKA w dniu 2012-09-25 21:30:48

robie na małych ciezarach ,niekiedy tylko na ciezarze wlasnego ciała , lece max powtórzen ile sie da az do maxymalnego palenia tylko po co mi takie łydki jak nogi jak patyki ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-04-28 22:06:51

[...] min, techniki nozne-ponad 2 godz., hartowanie-15 min Dodatkowo chodze w srode na silownie Sobota -pompki i podciaganie na drazku-30 min, skakanka-30 min, rozciaganie-nogi iszpagat-ponad 2 godz, walka z cieniem i sparring-ile tylko sil i checi Niektorzy zaraz zmieszaja mnie z blotem za codzienne rozciaganie, ale ja tylko podaje Ci jak [...]

[...] Cię by dojść do tego momentu, chapeau bas! Wyglądasz wspaniale, zachwycają mnie Twoje wyrzeźbione plecy, super płaski brzuch, okrągła pupa (yeah, she squats!), smukłe nogi, ramiona... cóż, wychodzi na to że wszystko :-) Pozamiatałaś, rozwaliłaś bank i co tam sobie jeszcze życzysz :-D po co szukać motywacji dalej };-) [...]

Dzień 83. 6.06 Piękny dzień i potrójna korona dla Barcelony, a tak to trening średniawy, jednak ćwiczenie o 12 w południe przy takiej temperaturze jak dzisiaj to średnia opcja, ale dałem z siebie tyle ile mogłem.Postanowiłem też sobie,że nie będę dokładać ciężarów dopóki ta technika nie będzie taka jak ma być w 100%. Bo zdarzało się dokładać kg [...]

Natka, tak takie założenia, a ile kalorii to na serio nie wiem %-) Dzień 96.Piątek 19.06 Dzień nietreningowy, jutro ostatni trening obecnym planem. Barki i nogi w super seriach. Kończy mi się białeczko, jutro pójdzie ostatnia porcja,będę kombinował może jakiś inny smak kupie niż truskawka którą dostałem. Do placuszków na śniadanie wchodziło [...]

[...] w galarecie +magnez, tran, cynamon, ocet jabłkowy, dziurawiec, koper włoski, pokrzywa znów kawa, albo precyzyjniej kawy dziś nie zliczę ile km zrobiłam w pracy, moje nogi odpoczywają, ale mam wyrzuty bo była ochota na hiit....coż dopiero 22 jutro zrobie pomiary, i tak sobie myślę, już nawet bez znaczenia co do wyników z miarki, żeby [...]

[...] mnie kość ogonowa boli po ostatniej wytrzymałościówce że szok zacznę notować ciężary w końcu, choć przy tym treningu to raczej ciężarki należało by powiedzieć dziś to co kocham najbardziej-nogi Feluś ja też chcę wywalić te białe śmieciory z miski całkowicie, dotąd mam to do maximum ograniczone i wcale mi nie brakuje, oby tylko trzymać się tego